chodzi mi o to czy powinienem cwiczyc duzymi ciezarami malo powturzen czy mniejszym ciezarem wiecej powturzen . moj rekord to 85 na klate to na sucho .teraz zaczolem brac odrzywki . i jescze pytanie czy na klate moze byc taki trening jesli nie to prosze o zmiane wedlug was . 4x42 max 3x47 max 3x52 max 4xrozpietki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
witam wszystkich zamierzam dopiero zaczac przygode z kulturystyka wiec potrzebuje odrobine pomocy ;] posiadam w domu atlas jednakze jest on 1-stanowiskowy i z tego co czytalem na forum duzo lepsza jest laweczka + sztanga. moglby mi ktos polecic jakis zestaw dla poczatkujacego ? laweczka + sztanga ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 [...]
Ćwiczę od jakiegoś pół roku na siłowni. Moim problemem jest to że mam szeroką klatę i chciałbym ją troszkę zwężyc. Mój plan ćwiczeń na klate to: wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12 uniesień Rozpiędki 3 serie po 12 uniesień Przenosy hantla za głowę na ławeczce poziomej 3 serie po 12 uniesień. Bardzo proszę o proste odpowiedzi Płeć: [...]
Witam , Moj staż w treningach około 5 lat ,waga 85 kg przy wzroscie 180 Pytanie czy jest to lipomastia? Od 2 lat robię aeroby regularnie po 3-4 razy w tygodniu ,a efekty przychodzą bardzo topornie. Zaczynam sie zastanawiac czy nie jest to przypadkiem ginekomastia. Kilka informacji: gdy dotykam klatkę piersiową w okolicach sutków czuję miękie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Sprawa jest prosta, chciałbym zmienić zupełnie styl życia. Trening, odpowiednie odżywanie itd. Chce uzyskać sylwetkę sportowca :P Jestem dość leniwy i nie chce mi się czytać wszystkich podstaw, które są zawarte na sfd. Poprostu potrzebuję pomocy, bo wiem, że szybko bym się zraził czytając naraz tyle artykuł. Lubię mieć [...]
Witam Otóż mam trochę nadwagi więc chcę zabrać się do redukcji. Diety jakowej nie mam lecz wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam i chcę tego przestrzegać (oczywiście zdrowe jedzenie) Przechodzę do sedna sprawy. 3dni w tyg mam siłownie 3dni w tyg mam też trening piłki nożnej na którym nie powiem ostro w piz.. dostajemy ; ) 1 dzień treningu [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 89kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Bieganie Rekordy: 12-minutowy test 2,47 km W godzinę 11,24 km 1 km 4m:27s 3 km 14m:41s 5 km 24m:44s 10 km 50m:22s 1 mi 7m:43s Uprawiane inne sporty : Planuje jeździć rower i siłownie . Witam, Chciałbym wystartować w 2018 w biegach ultra. Celem moim na 2017 jest [...]
Jest to plan dla mnie.. chciałbym zaczoć cwiczyć nie mam za dużo sprzetu ale znalazlem pare ciczeń z nimi. Prosze o poprawienie planu i napisanie co ze sobą złonczyć i co kiedy wiczyć... Z góry dzięki.. mam jeszcze EKSPANDER i ściskasze ale nie wiem jakie ćwiczenia z nimj i gdzie wstawić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel [...]
Witam Wszystkich! Od jakiegos czasu trenuje boks! Chcialbym zeby jakis fachowiec sprawdzil ja i jak bedzie trzeba to i skorygowal. DIETA: 2.5g bialka na kg masy 6g WW na kg masy 1g tluszczu na kg masy przy mojej wadze jest to 2967 kcal! PS. mam 16 lat Z mojej diety chcialbym uzyskac duzy zasrrzyk energetyczny, nie chodzi mi o zbijaniu albo [...]
Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]
Witam, Wiek 20 lat, waga 69 kg wzrost 177 cm, ćwiczę rok bez diety bez supli 3 razy w tygodniu, proszę o korektę mojej diety, i porady odnośnie suplementacji, cel :masa 7.10 Śniadanie 100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 3,5% 10.00 Śniadanie 2 chleb razowy, 2 jaj gotowane na twardo (samo białko), maly jogurt naturalny 13.00 Przed Treningiem [...]
[...] Nie stosuje diet ani odzywek bo mnie na nie nie stać.Jem przed treningiem czyli rano, pozniej obiad i jeszcze 2 posilki przed kolacja zdaża się więcej. I od 3 miesiecy moja waga waha sie miedzy 59-61. Efektów jakich kolwiek tez nie widze chociazby minimalnych;C poradzcie coś. I przepraszam za ta mieszanine slow ale spiesze sie na silownie i [...]
Witam jestem od długiego czasu na redukcji ubyło mi około 15kg i zostało 3-4kg . Dieta jest. Cwiczenia aktualnie głownie aerobowe. Waga ostatnio stoi w miejscu 73kg tłuszczyk w brzuchu i boczki. Zakupiłem białko serwatki oraz caseine do uzupełnienia braków w diecie do tego spalacza olimpu i l-karnitune i mam jeszcze do dyspozycji Kreatyna+Tauryna [...]
Witam Ostatnio na forum jest sporo postów o tym ze wyniki po braniu jakis odzywek. Czy nie dało by sie jakiegos postu podwieszonego zrobic ?? co by było wszystko razem. bez spamu tylko sama esencja w formie takiej ankieta np: 1) Nazwa odzywki(odzywek) 2) Długosć trawania cylku 3) Dieta jest czy brak 4) Ostatnia regeneracja 5) Ostatnie odzywki [...]
witam mam problem z klatą cwicze od roku i nic zadnych postepow nie chce rosnąć Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: brak:( Przeciwskaznania [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 98 tab. Meta Razak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Pół roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]
